Una persona con dolor de espalda tiene que aprender a vivir de nuevo: cada movimiento torpe o paso descuidado provoca un sufrimiento insoportable.
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La columna lumbar se usa más al caminar, levantar pesas, agacharse y rotar el cuerpo. Según la biomecánica de la columna, simplemente levantar los brazos a una posición horizontal duplica la carga en la zona lumbar. ¡Y si coges una bolsa de 10 kg, la carga en las vértebras lumbares aumenta a 206 kg! No es de extrañar que, en el ritmo de la vida moderna, casi todo el mundo tenga en ocasiones sensaciones desagradables en la espalda.
¿Por qué ocurre el dolor de espalda?
La causa más común de dolor de espalda es una enfermedad degenerativa de la columna: la osteocondrosis. Con el paso de los años, los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores de las vértebras, se desgastan y adelgazan. Las articulaciones intervertebrales se aflojan, los cuerpos vertebrales se vuelven excesivamente flexibles y pueden moverse con facilidad. Las espinas óseas (osteofitos) crecen en los bordes de las vértebras.
Todos estos factores estrechan y deforman los espacios intervertebrales en los que discurren los nervios espinales y los vasos sanguíneos. Cualquier carga en la columna vertebral en tal situación puede provocar su compresión, lo que conducirá a la aparición del síndrome de dolor. El tejido cartilaginoso de los discos intervertebrales pierde humedad y elasticidad y puede romperse. Como resultado, se forman hernias discales. En algunos casos, la hernia comprime la médula espinal, empeorando la condición del paciente.
¿Cómo se puede mejorar la calidad de vida con osteocondrosis?
La osteocondrosis es una enfermedad crónica que no se puede curar. Sin embargo, existen algunas recomendaciones que pueden ayudarlo a mejorar significativamente la calidad de vida y evitar ataques repetidos de dolor.
Actitud real
La postura correcta es la posición que ejerce la menor presión sobre los huesos y las articulaciones de la columna. Al enderezar la espalda y los hombros, damos descanso a nuestro "núcleo vital". Al caminar correctamente, la cabeza, el cuerpo y la pelvis están alineados.
Los muebles sobre los que tenga que sentarse durante mucho tiempo deben ser rígidos. El respaldo debe estar presionado contra el respaldo de la silla. En el automóvil, puede colocar un pequeño cojín debajo de la zona lumbar para mantener la curvatura natural de la columna lumbar y aliviar la tensión muscular en viajes largos en automóvil.
Sueño saludable
La zona lumbar también se tensiona cuando está acostado boca arriba. Esto se manifiesta en una sensación de pesadez en la espalda después de dormir en una cama demasiado blanda o demasiado dura. Por lo tanto, es importante que las personas con dolor lumbar elijan la almohada y el colchón adecuados.
Su rigidez debe corresponder al peso corporal. En la posición lateral, los hombros y la pelvis deben presionar el colchón para que la columna forme una línea recta. Para un alivio adicional de la zona lumbar, se recomienda acostarse boca arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas.
Si su dolor de espalda (lumbago) empeora, es importante dormir sobre una superficie dura. En ausencia de un buen colchón, puede acostarse en el suelo o poner un escudo sólido en la cama y hacer girar pequeños rollos debajo del cuello, la espalda baja y las rodillas.
Doblar y levantar pesas
Para las personas con lumbalgia, es recomendable evitar la flexión prolongada. Para ello es importante equipar adecuadamente tu vida. Todas las encimeras de la cocina deben tener la altura correcta. El baño se puede equipar con pasamanos especiales para evitar el trabajo innecesario de la columna vertebral. En las cabañas de verano, es mejor trabajar sentado o de rodillas en un banco portátil liviano y colocar una alfombra aislante del calor debajo.
El levantamiento inadecuado de la carga es la razón principal del agravamiento de la osteocondrosis de la columna durante las vacaciones, cuando empacamos nuestras maletas o recogemos los cultivos de la casa de campo. Para aliviar el dolor, intente llevar la carga con ambas manos y distribuya uniformemente la carga. No doble la espalda mientras levanta pesas. Todas las inclinaciones deben reemplazarse con sentadillas y levantar la carga del piso solo debido a la fuerza de las piernas.
Para los pacientes con dolor de espalda, el peso máximo permitido por equipaje es de 15 kg. Si necesita llevar más, compre un carrito o una maleta con ruedas. Una mochila equipada con cinturón lumbar y armazón de refuerzo distribuye la carga perfectamente en la columna. Debe ponerse y quitarse desde un soporte alto o con ayuda.
Los movimientos más peligrosos para la columna vertebral son girar hacia adelante y hacia atrás e inclinarse hacia la derecha o hacia la izquierda con una carga en las manos. Con tal carga, la compresión de los nervios espinales, los vasos que irrigan la médula espinal y la probabilidad de una ruptura del disco son extremadamente altas. Todas las rotaciones con carga deben realizarse con las piernas.
Fijación artificial
Se han desarrollado todo tipo de aparatos ortopédicos para aliviar el dolor y prevenir los ataques de lumbago: aparatos ortopédicos (corsés, aparatos ortopédicos), sillones reclinables, vendas, cinturones. Estos dispositivos mantienen la columna en la posición correcta, previenen su deformación patológica, reducen la compresión de los espacios intervertebrales y mejoran el flujo venoso.
Dichos medios son buenos para aquellos que, debido a su deber, pasan mucho tiempo frente a la computadora, están en el tráfico y realizan un trabajo físico pesado. Sin embargo, su uso debe discutirse con un cirujano ortopédico. El uso prolongado y descontrolado de aparatos ortopédicos puede provocar la atrofia del propio corsé muscular y un aumento de los ataques de dolor.
Fijación natural
Los músculos de la espalda son el fijador natural de la columna. Los entrenamientos diarios son necesarios para que no pierdas elasticidad, fuerza y elasticidad: ejercicios matutinos, ducha alterna, calentamiento durante la jornada laboral.
Al hacer ejercicios físicos, debe prestar atención a sus propios sentimientos; lo principal aquí no es el resultado, sino el proceso. Es importante mantener un ritmo mesurado y un rango de movimiento fisiológico.
El mejor ejercicio para el dolor de espalda es la natación. En el medio acuático, la carga sobre la columna se reduce; casi todos los músculos del cuerpo trabajan al nadar, especialmente la espalda, brazos y piernas. Fuera de la exacerbación, son útiles los ejercicios de estiramiento de la columna que se pueden realizar en una barra horizontal. Es importante aprender a relajar y tensar gradualmente los músculos de la espalda hasta que se hundan gradualmente hasta los pies.
Para quienes padecen osteocondrosis de la columna, se han desarrollado complejos especiales de ejercicios fisioterapéuticos.
Medicamentos "para la espalda baja"
La medicina convencional tiene una amplia gama de medios para aliviar el curso de la osteocondrosis de la columna. Durante el período de exacerbación, se prescribe lo siguiente:
- reposo estricto en cama;
- calor seco en la zona lumbar;
- medicamentos antiinflamatorios no esteroides en forma de inyecciones que reducen el dolor y los cambios inflamatorios en los tejidos;
- Vitaminas del grupo B;
- Medicamentos que alivian los espasmos en los músculos inflamados de la espalda, alivian la presión sobre los nervios espinales, mejoran la circulación sanguínea;
- ungüentos externos con efectos calentadores, distractores y antiinflamatorios.
Las técnicas de fisioterapia tienen un buen efecto: masaje, electroforesis con varios fármacos, acupuntura, etc. Se desarrolló un sistema de terapia de movimiento en el que el paciente aprende con la ayuda de ejercicios especiales para detener un ataque de dolor de forma independiente, fortalece el marco muscular del cuerpo en simuladores. Fuera de una convulsión, los médicos pueden recomendar tomar condroprotectores y vitaminas, que ayudan a mejorar la nutrición del tejido de la médula espinal, acelerar el metabolismo y restaurar el daño.
El dolor lumbar puede ser el resultado de una variedad de trastornos gastrointestinales, renales, pélvicos y circulatorios. Por lo tanto, si experimenta dolor de espalda, el primer paso debe ser consultar a un médico que realice un diagnóstico preciso.